Smart Workout Diary

Бічний перехід через платформу

Бічний перехід через платформу — це вправа з переміщенням з боку в бік через невисоку платформу. Вона переважно навантажує квадрицепси, сідниці та литки, а також розвиває координацію й рівновагу. Вправа допомагає покращувати витривалість ніг і загальну фізичну форму.

Демонстрація

Бічний перехід через платформу — демонстрація 1
Бічний перехід через платформу — демонстрація 2

Інструкція

  1. Поставте стійку невисоку платформу на рівну неслизьку поверхню.
  2. Станьте боком до платформи, розставивши стопи приблизно на ширину таза й випрямивши корпус.
  3. Поставте ближню до платформи стопу в її центр, а потім перенесіть на платформу другу стопу.
  4. Контрольовано зійдіть на протилежний бік, після чого опустіть другу стопу.
  5. Продовжуйте рухатися з боку в бік у контрольованому темпі, спрямовуючи коліна вздовж носків.
  6. Тримайте корпус рівно; зменште висоту платформи або темп, якщо втрачаєте рівновагу чи контроль.
Група м'язів
Квадрицепси
Інші групи м'язів
Сідниці, Литки
Тип
Калістеніка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Степ-платформа
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Ставте всю стопу: повністю розміщуйте її на платформі, а не балансуйте на краю.
  2. Контролюйте приземлення: не зістрибуйте та не допускайте завалу колін усередину.
  3. Добирайте належну висоту: починайте з висоти, що дозволяє рухатися без дискомфорту в кульшових або колінних суглобах.
  4. Дихайте природно й тримайте рівний темп, не кваплячи повторення.
Каталог вправ