Smart Workout Diary
Розтяжка квадрицепсів
Розтяжка квадрицепсів подовжує м’язи передньої поверхні стегна: зазвичай для цього згинають коліно й підтягують п’яту до сідниці. Вона підтримує гнучкість нижньої частини тіла та може виконуватися під час розминки або заминки. Тримайте таз у нейтральному положенні й не форсуйте амплітуду.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза; за потреби тримайтеся за стійку опору.
- Перенесіть вагу на одну ногу, зігніть інше коліно та підтягніть п’яту до сідниці.
- Візьміться за щиколотку або підйом стопи рукою з того самого боку та тримайте коліна поруч.
- Злегка підкрутіть таз і напружте сідницю ноги, яку розтягуєте, не прогинаючись у попереку.
- Утримуйте комфортне відчуття розтягнення в передній частині стегна та дихайте рівно.
- Повільно відпустіть ногу й повторіть на інший бік.
