Smart Workout Diary

Бічний Підйом на Платформу

Бічний підйом на платформу — це вправа для нижньої частини тіла: потрібно боком піднятися на стійку платформу й повністю випрямитися. Вона переважно навантажує квадрицепси та сідничні м’язи, а також розвиває контроль на одній нозі й стабільність таза. Вправа допомагає покращити силу ніг, рівновагу та здатність підійматися сходами.

Демонстрація

Бічний Підйом на Платформу — демонстрація 1
Бічний Підйом на Платформу — демонстрація 2

Інструкція

  1. Поставте стійку степ-платформу збоку від себе. Станьте рівно, розташувавши стопи приблизно на ширині таза; робоча нога має бути ближче до платформи.
  2. Поставте усю стопу робочої ноги в центр платформи та тримайте коліно на одній лінії з пальцями стопи.
  3. Відштовхніться стопою на платформі й підніміться. Тримайте корпус рівно та поставте другу ногу на платформу, не відштовхуючись сильно ногою від підлоги.
  4. Зійдіть вниз під контролем у вихідне положення, виконайте потрібну кількість повторень і змініть бік. Обирайте висоту для плавного та стійкого руху.
Група м'язів
Квадрицепси
Інші групи м'язів
Сідниці
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Степ-платформа
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Ведіть коліно по лінії пальців стопи й не допускайте його завалювання всередину під час підйому або спуску.
  2. Працюйте ногою на платформі, а не відштовхуйтеся сильно задньою ногою від підлоги.
  3. Контролюйте спуск і перевіряйте стійкість платформи. Зменште висоту, якщо не вдається зберігати рівновагу або правильне положення коліна.
Каталог вправ