Smart Workout Diary
Берпі
Берпі — це вправа з власною вагою для тренування всього тіла, що поєднує присідання, положення планки, опускання, подібне до віджимання, і стрибок. Вона розвиває серцево-судинну витривалість та залучає ноги, груди, плечі, трицепси й м’язи кора. Берпі допомагають покращувати загальну фізичну форму, силову витривалість, координацію та готовність до інтенсивних тренувань.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза, розслабте руки й напружте м’язи кора.
- Присядьте, згинаючи кульшові та колінні суглоби, і поставте обидві долоні на підлогу під плечима або трохи попереду них.
- Стрибком відведіть обидві стопи назад у високу планку, зберігаючи голову, корпус і ноги на одній лінії. Контрольовано опустіть груди до підлоги, як у віджиманні.
- За потреби відтисніться вгору, потім стрибком підтягніть обидві стопи вперед і приземліться біля рук у положенні присіду.
- Відштовхніться стопами, випряміться та виконайте вертикальний стрибок, піднімаючи руки над головою. Приземляйтеся м’яко, зі злегка зігнутими колінами.
- Починайте наступне повторення під контролем; сповільніться або зупиніться, якщо не можете зберігати стабільний корпус, м’яке приземлення й безпечне положення рук.
