Smart Workout Diary
Burpee
Le burpee est un exercice de conditionnement au poids du corps qui combine un squat, une position de planche, une descente semblable à une pompe et un saut. Il sollicite le système cardiovasculaire ainsi que les jambes, la poitrine, les épaules, les triceps et la sangle abdominale. Les burpees soutiennent la condition physique générale, l'endurance musculaire, la coordination et les objectifs d'entraînement intense.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les bras relâchés et le tronc gainé.
- Descendez en squat en fléchissant les hanches et les genoux, puis posez les deux mains au sol sous les épaules ou légèrement devant elles.
- Sautez avec les deux pieds vers l'arrière en planche bras tendus, en gardant la tête, le tronc et les jambes alignés. Abaissez la poitrine vers le sol de manière contrôlée, comme pour une pompe.
- Repoussez-vous si nécessaire, puis ramenez les deux pieds près des mains par un saut pour revenir en position de squat.
- Poussez dans les pieds pour vous redresser et sauter verticalement en levant les bras au-dessus de la tête. Atterrissez souplement, genoux fléchis.
- Commencez la répétition suivante avec contrôle ; ralentissez ou arrêtez-vous si vous ne pouvez pas conserver un tronc stable, une réception souple et un placement sûr des mains.
