Smart Workout Diary
Burpee
Burpee; çömelme, plank pozisyonu, şınava benzer alçalma aşaması ve sıçramayı birleştiren tam vücut ağırlığıyla yapılan kondisyon egzersizidir. Kardiyovasküler dayanıklılığı zorlarken bacakları, göğsü, omuzları, trisepsleri ve kor bölgesini çalıştırır. Genel kondisyonu, kas dayanıklılığını, koordinasyonu ve yüksek yoğunluklu antrenman kapasitesini geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, kollarınızı rahat bırakın ve kor bölgenizi sıkın.
- Kalça ve dizlerinizi bükerek çömelin; iki elinizi omuzlarınızın altına veya biraz önüne yere yerleştirin.
- İki ayağınızı geriye sıçratarak kollar düz plank pozisyonuna gelin. Başınızı, gövdenizi ve bacaklarınızı uzun bir çizgide tutun; göğsünüzü şınava benzer biçimde kontrollü olarak yere doğru indirin.
- Gerektiği kadar yukarı itin, ardından iki ayağınızı öne sıçratarak ellerinizin yakınına çömelme pozisyonunda indirin.
- Ayaklarınızdan kuvvet alarak ayağa kalkın ve kollarınızı baş üstüne uzatırken dikey sıçrayın. Dizler bükülü şekilde yumuşak iniş yapın.
- Sonraki tekrara kontrollü başlayın; gövde stabilitesini, yumuşak inişi ve güvenli el yerleşimini koruyamıyorsanız yavaşlayın veya durun.
