Smart Workout Diary
バーピー
バーピーは、スクワット、プランク姿勢、腕立て伏せのような下ろす動作、ジャンプを組み合わせる全身自重コンディショニング種目です。心肺機能に加え、脚、胸、肩、上腕三頭筋、体幹を鍛えます。全身持久力、筋持久力、協調性、高強度トレーニングへの対応力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、腕を楽に下ろし、体幹を固めます。
- 股関節と膝を曲げてしゃがみ、両手を肩の真下またはやや前方の床につきます。
- 両足を後方へ跳ばして腕を伸ばしたプランクになります。頭、胴体、脚を一直線に保ち、腕立て伏せのように胸を床へコントロールして下ろします。
- 必要に応じて押し上げ、両足を前方へ跳ばして手の近くに着地し、しゃがんだ姿勢に戻ります。
- 足で床を押して立ち上がり、腕を頭上へ伸ばしながら垂直に跳びます。膝を曲げて静かに着地します。
- コントロールして次の反復を始めます。体幹の安定、静かな着地、安全な手の位置を保てない場合は、ペースを落とすか中止します。
