Smart Workout Diary
Burpee
Ein Burpee ist eine Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht, die Kniebeuge, Plank-Position, eine Liegestütz-ähnliche Abwärtsphase und einen Sprung verbindet. Sie fordert die Ausdauer und trainiert Beine, Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Burpees unterstützen die allgemeine Kondition, Kraftausdauer, Koordination und intensive Trainingsziele.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen, lockeren Armen und angespanntem Rumpf.
- Gehe durch Beugen von Hüfte und Knien in die Hocke und setze beide Hände unter oder leicht vor den Schultern auf den Boden.
- Springe mit beiden Füßen nach hinten in eine hohe Plank-Position und halte Kopf, Rumpf und Beine in einer langen Linie. Senke die Brust kontrolliert wie bei einer Liegestützbewegung zum Boden.
- Drücke dich bei Bedarf hoch und springe dann mit beiden Füßen nach vorn, sodass sie nahe bei den Händen in einer Hocke landen.
- Drücke dich über die Füße in den Stand und springe senkrecht nach oben, während du die Arme über den Kopf führst. Lande weich mit gebeugten Knien.
- Beginne die nächste Wiederholung kontrolliert; verlangsame oder beende die Übung, wenn du den Rumpf nicht stabil, die Landung nicht weich oder die Hände nicht sicher platzieren kannst.
