Smart Workout Diary
بيربي
البيربي هو تمرين لياقة لكامل الجسم باستخدام وزن الجسم، يجمع بين القرفصاء ووضعية البلانك والنزول المشابه لتمرين الضغط والقفز. يتحدى اللياقة القلبية التنفسية ويشغل الساقين والصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الجذع. يساعد على تطوير اللياقة العامة والتحمل العضلي والتنسيق والقدرة على أداء التدريبات عالية الشدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف معتدلًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأرخِ الذراعين مع شد عضلات الجذع.
- انزل إلى القرفصاء بثني الوركين والركبتين، وضع كلتا اليدين على الأرض تحت الكتفين أو أمامهما قليلًا.
- اقفز بالقدمين إلى الخلف إلى وضعية بلانك بذراعين ممدودتين، مع إبقاء الرأس والجذع والساقين في خط طويل. اخفض صدرك نحو الأرض بتحكم كما في حركة الضغط.
- ادفع جسمك للأعلى عند الحاجة، ثم اقفز بالقدمين إلى الأمام للهبوط قرب اليدين في وضعية القرفصاء.
- ادفع بقدميك للوقوف واقفز عموديًا مع رفع الذراعين فوق الرأس. اهبط برفق مع ثني الركبتين.
- ابدأ التكرار التالي بتحكم؛ أبطئ أو توقف إذا لم تتمكن من الحفاظ على ثبات الجذع وهبوط ناعم ووضع آمن لليدين.
