Smart Workout Diary

버피

버피는 스쿼트, 플랭크 자세, 푸시업과 유사한 내려가기 동작, 점프를 결합한 전신 맨몸 컨디셔닝 운동입니다. 심폐 능력을 자극하면서 다리, 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어를 사용합니다. 전반적인 체력, 근지구력, 협응력 및 고강도 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 팔은 편안히 두고 코어에 힘을 줍니다.
엉덩이와 무릎을 굽혀 스쿼트 자세로 내려가고, 양손을 어깨 아래 또는 약간 앞쪽 바닥에 짚습니다.
양발을 뒤로 점프하여 팔을 편 플랭크 자세를 만듭니다. 머리, 몸통, 다리를 길게 일직선으로 유지하며 푸시업처럼 가슴을 바닥 쪽으로 통제하며 내립니다.
필요한 만큼 위로 밀어 올린 뒤, 양발을 앞으로 점프하여 손 가까이에 스쿼트 자세로 착지합니다.
발로 바닥을 밀어 일어서며 팔을 머리 위로 뻗어 수직으로 점프합니다. 무릎을 굽혀 부드럽게 착지합니다.
통제된 상태로 다음 반복을 시작합니다. 코어 안정성, 부드러운 착지, 안전한 손 위치를 유지할 수 없으면 속도를 낮추거나 멈춥니다.