Smart Workout Diary
Kablolu Baldır Kaldırma
Kablolu baldır kaldırma, genellikle kalça çevresindeki bir kemere bağlanan alçak makaralı kablo direncine karşı ayakta yapılan bir baldır egzersizidir. Başta gastroknemius ve soleus olmak üzere baldır kaslarını çalıştırır; ayak bileği kuvveti ve kontrolünü geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu alçak konuma ayarlayın ve kabloyu kalçalarınızın etrafındaki kemere güvenle bağlayın. Kablo gergin olacak kadar öne çıkarak makineye sırtınızı dönün.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirin ve denge için sabit bir desteği hafifçe tutun. Dizleri düz fakat kilitlemeden tutun; göğsünüz dik ve karnınız gergin olsun.
- Ayak parmak köklerinizden yükselin; başparmaklarınızla yere bastırıp öne veya arkaya eğilmeden topuklarınızı olabildiğince kaldırın.
- Üstte kısa süre bekleyin, ardından ayaklarınız yere düz basana kadar topuklarınızı yavaşça indirin. Kabloyu kontrollü tutun ve planlanan tekrarları yapın.
