Smart Workout Diary
Підйом на Носок Однією Ногою в Машині Сміта
Підйом на носок однією ногою в машині Сміта — це одностороння вправа для литок стоя з напрямною штангою. Вона переважно навантажує литкові м’язи, дає змогу контрольовано використовувати додаткову вагу та розвиває силу, м’язову масу й рівновагу на одній нозі.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть гриф машини Сміта приблизно на висоті плечей і виберіть легку, контрольовану вагу.
- Станьте під гриф так, щоб накладка лежала на верхній частині спини, і зніміть його зі стопорів. Упевнено поставте одну стопу на підлогу, а вільну ногу зігніть у коліні, не торкаючись нею підлоги.
- Злегка тримайтеся за стійку для рівноваги, напружте корпус і зберігайте невелике згинання опорного коліна, не даючи йому зміщуватися всередину.
- Контрольовано опустіть п’яту опорної ноги до комфортного розтягнення литки.
- Натисніть передньою частиною стопи та підніміть п’яту якомога вище, коротко напруживши литку. Повільно опустіться, виконайте всі повторення і лише потім змініть сторону.
