Smart Workout Diary

케이블 카프 레이즈

케이블 카프 레이즈는 보통 엉덩이 주변의 벨트에 낮은 위치의 케이블을 연결하고 서서 하는 종아리 운동입니다. 비복근과 가자미근을 주로 단련하며, 발목의 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 낮은 위치에 설정하고 케이블을 엉덩이 주변의 벨트에 단단히 연결합니다. 케이블에 장력이 생기도록 머신을 등지고 충분히 앞으로 섭니다.
발을 엉덩이 너비로 두고 균형을 위해 안정적인 지지대를 가볍게 잡습니다. 무릎은 펴되 잠그지 말고, 가슴을 세우며 복부에 힘을 줍니다.
엄지발가락 쪽으로 바닥을 밀어 발앞꿈치로 올라가고, 몸을 앞이나 뒤로 기울이지 않으면서 뒤꿈치를 최대한 높이 듭니다.
정점에서 잠시 멈춘 뒤 발바닥 전체가 바닥에 닿을 때까지 뒤꿈치를 천천히 내립니다. 케이블을 통제하며 계획한 반복 횟수를 수행합니다.