Smart Workout Diary

Подъём на Носки в Кроссовере

Подъём на носки в кроссовере — это упражнение для икр стоя с сопротивлением от нижнего блока, которое обычно передаётся через пояс на бёдрах. Оно в первую очередь развивает икроножные мышцы и камбаловидную мышцу, улучшая силу и контроль голеностопа.

Демонстрация

Подъём на Носки в Кроссовере — демонстрация 1
Подъём на Носки в Кроссовере — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите нижний блок и надёжно закрепите трос на поясе вокруг бёдер. Встаньте спиной к тренажёру достаточно далеко, чтобы трос был натянут.
  2. Поставьте стопы примерно на ширине таза и слегка держитесь за устойчивую опору для равновесия. Держите колени выпрямленными, но не запертыми, грудь поднятой, а корпус напряжённым.
  3. Поднимитесь на носки, давя через большие пальцы стоп и поднимая пятки как можно выше, не наклоняясь вперёд или назад.
  4. Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите пятки до полного контакта стоп с полом. Контролируйте трос и выполните запланированное число повторений.
Группа мышц
Икры
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина, Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес: сопротивление должно позволять высоко и контролируемо поднимать пятки без раскачивания и наклона.
  2. Двигайтесь в голеностопе: не сгибайте колени и не превращайте движение в наклон тазом.
  3. Контролируйте опускание и не пружиньте от пола. Уменьшите вес, если не удаётся сохранять трос и таз неподвижными.
Каталог упражнений