Smart Workout Diary
Підйом на носки в тренажері для хак-присідань
Підйом на носки в тренажері для хак-присідань — це вправа для литок, у якій гомілковостопні суглоби розгинаються проти опору. Вона переважно навантажує литкові та камбалоподібні м’язи й сприяє розвитку сили та м’язової маси гомілок.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, вибравши контрольовану вагу, і розташуйтеся в ньому, щільно притиснувши спину та плечі до подушок.
- Поставте подушечки обох стоп на нижній край платформи приблизно на ширині таза, залишивши п’яти вільними для руху.
- Зніміть тренажер із запобіжників, трохи зігніть коліна та не змінюйте їхній кут; повільно опустіть п’яти до комфортного розтягнення литок.
- Тисніть подушечками стоп, щоб підняти п’яти якомога вище, напружуючи литки без повного блокування колін і без пружинення.
- Коротко затримайтеся вгорі, повільно поверніться в розтягнуте положення та повторіть. Перш ніж вийти з тренажера, увімкніть запобіжники.
