Smart Workout Diary

Скручування з Канатом на Блочному Тренажері

Скручування з канатом на блочному тренажері — це вправа для преса, яку виконують стоячи на колінах біля верхнього блока з канатною рукояттю. Вона насамперед навантажує прямий м’яз живота завдяки контрольованому згинанню хребта, а косі м’язи стабілізують корпус. Помірне навантаження й сувора техніка сприяють розвитку сили та м’язової маси преса.

Демонстрація

Скручування з Канатом на Блочному Тренажері — демонстрація 1
Скручування з Канатом на Блочному Тренажері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть канатну рукоять на верхній блок і виберіть легке або помірне навантаження.
  2. Станьте обличчям до тренажера, візьміться за обидва кінці каната та опустіться на коліна на невеликій відстані від блока; канат розташований біля скронь.
  3. Напружте прес, тримайте таз майже нерухомим і починайте з високого положення на колінах та нейтральною шиєю.
  4. Видихаючи, скручуйте грудну клітку до таза, округлюючи верхню частину спини, а не тягнучи канат донизу руками.
  5. Коротко затримайтеся внизу, вдихніть і повільно поверніться у високе положення; зберігайте контрольоване напруження в кожному повторенні.
Група м'язів
Прес
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер, Інше
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Рухайте хребтом, а не тазом. Надмірний нахил у кульшових суглобах зменшує роботу преса.
  2. Тримайте руки біля голови лише для утримання каната; не перетворюйте вправу на розгинання рук на блоці.
  3. Використовуйте вагу, що дає змогу повільно повертатися та працювати в повній безболісній амплітуді.
  4. Видихайте під час скручування і не робіть ривків та не вдаряйте вантажним стеком.
Каталог вправ