Smart Workout Diary
ケーブルロープクランチ
ケーブルロープクランチは、高い位置のケーブルとロープアタッチメントを使って膝立ちで行う腹筋運動です。脊柱をコントロールして曲げることで主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は体幹の安定に働きます。扱いやすい負荷で正確に行うことで、腹筋の筋力と筋肥大に役立ちます。
実演
手順
- ロープアタッチメントを高い位置のケーブルプーリーに取り付け、軽めから中程度の負荷を選びます。
- マシンに向かい、ロープの両端を握ってウェイトスタックから少し離れた位置で膝立ちになり、ロープをこめかみの横に置きます。
- 腹部に力を入れ、股関節をほぼ動かさず、胴体を起こして首をニュートラルに保ちます。
- 息を吐きながら、腕でロープを下へ引かずに上背部を丸め、胸郭を骨盤へ近づけます。
- 下で短く止め、息を吸いながら胴体が起きる位置までゆっくり戻ります。各反復で張力をコントロールしてください。
