Smart Workout Diary

Скручивания с Канатом на Блочном Тренажёре

Скручивания с канатом на блочном тренажёре — это упражнение для пресса, выполняемое с колен у верхнего блока с канатной рукоятью. Оно в первую очередь нагружает прямую мышцу живота за счёт контролируемого сгибания позвоночника, а косые мышцы стабилизируют корпус. Умеренный вес и строгая техника помогают развивать силу и мышечную массу пресса.

Демонстрация

Скручивания с Канатом на Блочном Тренажёре — демонстрация 1
Скручивания с Канатом на Блочном Тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите канатную рукоять на верхний блок и выберите лёгкий или умеренный вес.
  2. Встаньте лицом к тренажёру, возьмитесь за оба конца каната и опуститесь на колени на небольшом расстоянии от блока; канат расположен у висков.
  3. Напрягите пресс, держите таз почти неподвижным и начните из высокого положения на коленях с нейтральной шеей.
  4. Выдыхая, скручивайте грудную клетку к тазу, округляя верхнюю часть спины и не тянув канат вниз руками.
  5. Коротко задержитесь в нижней точке, вдохните и медленно вернитесь в высокое положение; сохраняйте контролируемое напряжение в каждом повторении.
Группа мышц
Пресс
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина, Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайте позвоночником, а не тазом. Сильный наклон в тазобедренных суставах уменьшает работу пресса.
  2. Держите руки у головы только для удержания каната; не превращайте упражнение в разгибание рук на блоке.
  3. Используйте вес, который позволяет медленно возвращаться и выполнять полную безболезненную амплитуду.
  4. Выдыхайте при скручивании и не делайте рывков и не ударяйте весовым стеком.
Каталог упражнений