Smart Workout Diary

Crunch al Cavo con Corda

Il crunch al cavo con corda è un esercizio addominale in ginocchio eseguito con una puleggia alta e una corda. Allena soprattutto il retto dell’addome mediante una flessione controllata della colonna, mentre gli obliqui stabilizzano il busto. Con un carico gestibile e una tecnica rigorosa, favorisce forza e ipertrofia degli addominali.

Dimostrazione

Crunch al Cavo con Corda — dimostrazione 1
Crunch al Cavo con Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Fissa una corda a una puleggia alta e scegli un carico leggero o moderato.
  2. Rivolgiti verso la macchina, afferra entrambe le estremità della corda e inginocchiati a breve distanza dalla colonna pesi, con la corda vicino alle tempie.
  3. Contrai l’addome, tieni le anche quasi ferme e inizia con il busto eretto e il collo neutro.
  4. Espirando, porta la gabbia toracica verso il bacino, arrotondando la parte alta della schiena senza tirare la corda in basso con le braccia.
  5. Fermati brevemente in basso, inspira e torna lentamente al busto eretto; mantieni la tensione controllata in ogni ripetizione.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza, Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muovi la colonna, non le anche. Un’eccessiva flessione delle anche riduce il lavoro degli addominali.
  2. Tieni le mani vicino alla testa solo per impugnare la corda; non trasformare l’esercizio in un pushdown per tricipiti.
  3. Usa un carico che consenta un ritorno lento e un’ampiezza completa senza dolore.
  4. Espira durante il crunch ed evita strattoni o di far sbattere la colonna pesi.
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