Smart Workout Diary
케이블 로프 크런치
케이블 로프 크런치는 높은 위치의 케이블과 로프 손잡이를 사용해 무릎을 꿇고 하는 복부 운동입니다. 척추를 통제하며 굽혀 복직근을 주로 단련하고, 복사근은 몸통을 안정시키는 역할을 합니다. 적절한 중량으로 정확하게 수행하면 복근의 근력과 근비대에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 로프 손잡이를 높은 케이블 풀리에 연결하고 가벼운 중간 정도의 중량을 선택합니다.
- 기계를 향해 서서 로프 양끝을 잡고, 웨이트 스택에서 약간 떨어진 곳에 무릎을 꿇습니다. 로프는 관자놀이 옆에 둡니다.
- 복부에 힘을 주고 엉덩이는 거의 움직이지 않은 채, 몸통을 세우고 목을 중립으로 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 팔로 로프를 아래로 당기지 말고 상부 등을 말아 흉곽을 골반 쪽으로 가져갑니다.
- 아래 지점에서 잠시 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 몸통을 세운 자세로 천천히 돌아옵니다. 매 반복 내내 장력을 통제합니다.
