Smart Workout Diary

Halatla Kablo Crunch

Halatla kablo crunch, yüksek makaralı kablo ve halat aparatıyla diz çökerek yapılan bir karın egzersizidir. Kontrollü omurga fleksiyonu yoluyla temel olarak rectus abdominisi çalıştırırken oblikler gövdeyi dengeler. Yönetilebilir bir yük ve sıkı formla karın kuvveti ile hipertrofisini destekler.

Gösterim

Halatla Kablo Crunch — gösterim 1
Halatla Kablo Crunch — gösterim 2

Talimatlar

  1. Halat aparatını yüksek kablo makarasına takın ve hafif-orta bir yük seçin.
  2. Makineye dönün, halatın iki ucunu kavrayın ve ağırlık istifinden kısa bir mesafede diz çökün; halat şakaklarınızın yanında olsun.
  3. Karın bölgenizi sıkın, kalçalarınızı mümkün olduğunca sabit tutun ve gövdeniz dik, boynunuz nötr pozisyonda başlayın.
  4. Nefes verirken, kollarınızla halatı aşağı çekmeden üst sırtınızı yuvarlayıp göğüs kafesinizi pelvisinize yaklaştırın.
  5. Altta kısa süre durun, nefes alın ve gövdeniz dikleşene kadar yavaşça dönün; her tekrarda gerilimi kontrol edin.
Kas grubu
Karın
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Diğer
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kalçalarınızdan değil, omurganızdan hareket edin. Kalçadan aşırı katlanmak karın kaslarının çalışmasını azaltır.
  2. Ellerinizi yalnızca halatı tutmak için başınızın yanında tutun; hareketi triseps pushdown’a çevirmeyin.
  3. Yavaş dönüşe ve ağrısız tam hareket açıklığına izin veren bir yük kullanın.
  4. Kıvrılırken nefes verin ve ağırlık istifini sarsarak çekmekten veya çarptırmaktan kaçının.
Egzersiz kütüphanesi