Smart Workout Diary
كرنش بالكابل والحبل
كرنش بالكابل والحبل هو تمرين للبطن يُؤدّى من وضع الركوع باستخدام بكرة كابل علوية ومقبض حبل. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية عبر ثني مضبوط للعمود الفقري، بينما تساعد العضلات المائلة على تثبيت الجذع. يساعد الأداء بوزن مناسب وتقنية دقيقة على تطوير قوة وكتلة عضلات البطن.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت مقبض الحبل على بكرة كابل علوية واختر وزنًا خفيفًا إلى متوسطًا.
- واجه الجهاز، وأمسك طرفي الحبل، واركع على مسافة قصيرة من مجموعة الأوزان مع وجود الحبل بجانب الصدغين.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الوركين ثابتين تقريبًا، وابدأ بجذع منتصب ورقبة محايدة.
- ازفر وقرّب القفص الصدري من الحوض عبر تدوير أعلى الظهر، من دون سحب الحبل إلى الأسفل بالذراعين.
- توقف قليلًا في الوضع السفلي، ثم خذ شهيقًا وعد ببطء إلى وضع الجذع المنتصب مع الحفاظ على شدٍّ مضبوط في كل تكرار.
