Smart Workout Diary
Скручування з тросом на похилій лаві
Скручування з тросом на похилій лаві — це вправа на згинання корпусу з обтяженням, яку виконують на лаві з нахилом донизу, тримаючи руків’я блочного тренажера. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота та допомагає розвивати силу й контроль м’язів преса в русі з опором.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте лаву й блок. Розташуйте похилу лаву перед нижнім блоком і закріпіть канатну рукоять або відповідну ручку. Виберіть легку вагу, яку можна контролювати без втрати положення.
- Зафіксуйте положення. Ляжте на лаву обличчям догори й надійно закріпіть стопи під валиками. Тримайте руків’я біля боків голови або верхньої частини грудей, зберігаючи нейтральні зап’ястки.
- Напружте корпус на старті. Тримайте таз і поперек у контакті з лавою, злегка опустіть ребра та почніть із невеликого розгинання корпуса, не перерозгинаючи поперек.
- Виконайте скручування вгору. На видиху зігніть верхню частину корпуса, наближаючи грудну клітку до таза. Тримайте трос близько та рухайте корпусом м’язами преса, а не тягніть переважно руками.
- Поверніться під контролем. На вдиху повільно опустіться до комфортного розтягнення м’язів преса. Не дозволяйте вантажному стеку вдарятися та повторіть вправу.
