Smart Workout Diary

Crunch à la Poulie avec Corde

Le crunch à la poulie avec corde est un exercice abdominal à genoux réalisé avec une poulie haute et une poignée corde. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen par une flexion contrôlée de la colonne, tandis que les obliques stabilisent le tronc. Avec une charge adaptée et une technique stricte, il favorise la force et l’hypertrophie des abdominaux.

Démonstration

Crunch à la Poulie avec Corde — démonstration 1
Crunch à la Poulie avec Corde — démonstration 2

Instructions

  1. Installez une poignée corde sur une poulie haute et choisissez une charge légère à modérée.
  2. Faites face à la machine, saisissez les deux extrémités de la corde et mettez-vous à genoux à faible distance de la pile de poids, la corde près des tempes.
  3. Engagez les abdominaux, gardez les hanches presque immobiles et partez avec le buste droit et la nuque neutre.
  4. Expirez et enroulez la cage thoracique vers le bassin, en arrondissant le haut du dos sans tirer la corde vers le bas avec les bras.
  5. Marquez un bref arrêt en bas, inspirez et revenez lentement au buste droit; gardez la tension contrôlée à chaque répétition.
Groupe musculaire
Abdominaux
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation, Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Bougez avec la colonne, pas avec les hanches. Une flexion excessive des hanches réduit le travail des abdominaux.
  2. Gardez les mains près de la tête uniquement pour tenir la corde; ne transformez pas l’exercice en extension des triceps à la poulie.
  3. Utilisez une charge permettant un retour lent et une amplitude complète sans douleur.
  4. Expirez pendant l’enroulement et évitez les à-coups ou de faire cogner la pile de poids.
Bibliothèque d’exercices