Smart Workout Diary
Підйом на носки на гантелі
Підйом на носки на гантелі — це вправа стоячи, у якій передня частина стоп розташовується на гантелі для збільшення амплітуди руху в гомілковостопному суглобі. Вона переважно тренує литки та допомагає розвивати силу, м’язову витривалість і контроль гомілкостопа.
Демонстрація
Інструкція
- Безпечно підготуйте положення: покладіть гантель на тверду неслизьку підлогу так, щоб вона не могла котитися, і станьте біля стіни або міцної опори.
- Поставте передню частину обох стоп на гантель, залишивши п’яти звисати позаду; тримайте стопи паралельно на ширині таза.
- Злегка тримайтеся за опору, випряміться та повільно опускайте п’яти до комфортного розтягнення литок.
- Натисніть передньою частиною стоп, щоб підняти п’яти якомога вище, тримаючи коліна випрямленими, але не заблокованими.
- Коротко затримайтеся вгорі, потім контрольовано опустіться в розтягнуте положення та повторіть.
- Зупиніться й змініть положення, якщо гантель рухається або здається нестійкою; за потреби використовуйте стійкіше підвищення.
