Smart Workout Diary
덤벨 위 카프 레이즈
덤벨 위 카프 레이즈는 발 앞부분을 덤벨 위에 올려 발목의 가동 범위를 넓히는 서서 하는 종아리 운동입니다. 주로 종아리를 단련하며 하체 근력, 근지구력 및 발목 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 덤벨이 굴러가지 않도록 단단하고 미끄럽지 않은 바닥에 놓고, 균형을 잡을 수 있는 벽이나 견고한 지지대 가까이에 섭니다.
- 양발의 앞부분을 덤벨 위에 올리고 뒤꿈치는 뒤로 나오게 합니다. 발은 평행하게 두고 골반 너비 정도로 벌립니다.
- 지지대를 가볍게 잡고 몸을 곧게 세운 뒤, 종아리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 뒤꿈치를 천천히 내립니다.
- 발 앞부분으로 밀어 뒤꿈치를 가능한 한 높이 올리며, 무릎은 펴되 잠그지 않습니다.
- 위에서 잠시 멈춘 다음, 스트레칭 위치까지 통제하며 내리고 반복합니다.
- 덤벨이 움직이거나 불안정하게 느껴지면 멈추고 다시 위치를 잡으며, 필요하면 더 안정적인 높은 지면을 사용합니다.
