Smart Workout Diary
Подъём на носки на гантели
Подъём на носки на гантели — это упражнение стоя, в котором передняя часть стоп располагается на гантели для увеличения амплитуды в голеностопном суставе. Оно преимущественно тренирует икры и помогает развивать силу, мышечную выносливость и контроль голеностопа.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте безопасное положение: положите гантель на твёрдый нескользкий пол так, чтобы она не могла катиться, и встаньте рядом со стеной или прочной опорой.
- Поставьте переднюю часть обеих стоп на гантель, оставив пятки свисающими сзади; держите стопы параллельно на ширине таза.
- Слегка держитесь за опору, выпрямитесь и медленно опустите пятки до комфортного растяжения икр.
- Надавите передней частью стоп, чтобы поднять пятки как можно выше, сохраняя колени выпрямленными, но не заблокированными.
- Коротко задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опуститесь в растянутое положение и повторите.
- Остановитесь и измените положение, если гантель сдвигается или кажется неустойчивой; при необходимости используйте более устойчивую возвышенность.
