Smart Workout Diary
ダンベルの上でカーフレイズ
ダンベルの上で行うカーフレイズは、足の前部をダンベルで高くして足首の可動域を広げる立位のふくらはぎの運動です。主にふくらはぎを鍛え、下腿の筋力、筋持久力、足首のコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備します: ダンベルが転がらないよう、硬く滑りにくい床に置き、バランスを取れる壁または頑丈な支えの近くに立ちます。
- 両足の前足部をダンベルに乗せ、かかとは後方に出します。足は平行にし、腰幅程度に開きます。
- 支えに軽く手を添え、背すじを伸ばして、ふくらはぎが心地よく伸びる位置までかかとをゆっくり下ろします。
- 前足部で押してかかとをできるだけ高く上げ、膝は伸ばしますがロックしません。
- トップで短く止め、コントロールしてストレッチ位置まで下ろして繰り返します。
- ダンベルが動く、または不安定に感じる場合は中止して位置を整え、必要ならより安定した台を使います。
