Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilhas sobre um Halter
A elevação de panturrilhas sobre um halter é um exercício em pé feito com a parte da frente dos pés elevada sobre um halter para aumentar a amplitude do tornozelo. Trabalha principalmente as panturrilhas e pode desenvolver força, resistência muscular e controle do tornozelo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: coloque um halter sobre um piso firme e antiderrapante onde ele não possa rolar e fique perto de uma parede ou apoio resistente para se equilibrar.
- Posicione a parte da frente dos dois pés sobre o halter, deixando os calcanhares livres atrás; mantenha os pés paralelos e na largura do quadril.
- Segure o apoio levemente, fique ereto e abaixe os calcanhares devagar até sentir um alongamento confortável nas panturrilhas.
- Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível, mantendo os joelhos estendidos, sem travá-los.
- Faça uma breve pausa no alto, desça de modo controlado até a posição alongada e repita.
- Pare e se reposicione se o halter se mover ou parecer instável; se necessário, use uma superfície elevada mais estável.
