Smart Workout Diary
Elevación de Talones sobre una Mancuerna
La elevación de talones sobre una mancuerna es un ejercicio de pie en el que las puntas de los pies se elevan sobre una mancuerna para aumentar el rango de movimiento del tobillo. Trabaja principalmente los gemelos y puede mejorar la fuerza, la resistencia muscular y el control del tobillo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el lugar con seguridad: coloca una mancuerna sobre un suelo firme y antideslizante donde no pueda rodar, y sitúate cerca de una pared o apoyo resistente.
- Apoya las puntas de ambos pies sobre la mancuerna, dejando los talones fuera por detrás; mantén los pies paralelos y separados al ancho de las caderas.
- Sujeta el apoyo suavemente, mantente erguido y baja los talones despacio hasta sentir un estiramiento cómodo en las pantorrillas.
- Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones todo lo posible, con las rodillas rectas pero sin bloquearlas.
- Haz una pausa breve arriba, baja de forma controlada hasta la posición estirada y repite.
- Detente y recolócate si la mancuerna se mueve o resulta inestable; usa una superficie elevada más estable si es necesario.
