Smart Workout Diary
Wadenheben auf einer Kurzhantel
Wadenheben auf einer Kurzhantel ist eine stehende Wadenübung, bei der die Fußballen auf einer Kurzhantel erhöht stehen, um den Bewegungsumfang im Sprunggelenk zu vergrößern. Sie trainiert vor allem die Waden und unterstützt Kraft, Muskelausdauer und Kontrolle im unteren Bein.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Lege eine Kurzhantel auf einen festen, rutschfreien Boden, sodass sie nicht rollen kann, und stelle dich für das Gleichgewicht nahe an eine Wand oder stabile Stütze.
- Stelle die Fußballen beider Füße auf die Kurzhantel, während die Fersen hinten frei hängen; halte die Füße parallel und etwa hüftbreit.
- Halte die Stütze nur leicht fest, richte dich auf und senke die Fersen langsam, bis du eine angenehme Dehnung in den Waden spürst.
- Drücke dich über die Fußballen so hoch wie möglich nach oben und halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
- Halte kurz oben inne, senke die Fersen kontrolliert in die Dehnposition und wiederhole.
- Unterbrich die Übung und richte dich neu aus, wenn die Kurzhantel verrutscht oder instabil wirkt; nutze bei Bedarf eine stabilere Erhöhung.
