Smart Workout Diary
Підйом на Носок на Одній Нозі з Гантеллю
Підйом на носок на одній нозі з гантеллю — це одностороння вправа стоя, у якій ви піднімаєте п’яту, тримаючи гантель. Вона насамперед тренує литкові м’язи та розвиває силу гомілковостопного суглоба, рівновагу й контроль нижньої частини ноги. Вправа може сприяти розвитку литок і покращувати стійкість під час ходьби, бігу та стрибків.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Надійно тримайте гантель збоку та станьте рівно на одну ногу, піднявши іншу над підлогою.
- Знайдіть рівновагу: Трохи зігніть опорне коліно, напружте м’язи корпуса й за потреби легко торкайтеся вільною рукою стійкої опори.
- Підніміться: Натискайте передньою частиною опорної стопи та піднімайте п’яту настільки високо, наскільки комфортно, не завалюючи гомілковостоп усередину чи назовні.
- Зробіть паузу: Коротко стисніть литковий м’яз у верхній точці, зберігаючи таз рівним, а корпус вертикальним.
- Опускайтеся контрольовано: Повільно опустіть п’яту до повного контакту стопи з підлогою, виконайте потрібну кількість повторень і змініть сторону.
