Smart Workout Diary
Розтягнення м’язів-розгиначів хребта зі схрещеними ногами
Розтягнення м’язів-розгиначів хребта зі схрещеними ногами — це статична вправа сидячи, у якій ноги схрещені, а тулуб м’яко нахиляється вперед. Вона переважно розтягує м’язи нижньої частини спини та може також легко розтягувати кульшові суглоби й сідниці. Вправа підтримує рухливість спини, розслаблення та відновлення після тривалого сидіння або тренування.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: Сядьте на стійкий килимок, зручно схрестіть ноги та рівномірно розподіліть вагу на обидві сідничні кістки.
- Витягніть хребет: Покладіть руки на стегна або на підлогу перед собою, розслабте плечі та сядьте рівно.
- М’яко нахиліться вперед: На видиху нахиліть тулуб від кульшових суглобів над схрещеними ногами, не змушуючи себе до більшої амплітуди.
- Утримуйте розтягнення: Розслабте голову й руки, дихайте повільно та утримуйте легке комфортне натягнення в попереку 15–30 секунд.
- Поверніться контрольовано: На вдиху повільно випряміться, а за бажанням змініть положення ніг.
