Smart Workout Diary
Собака Мордою Вгору
Собака мордою вгору — це прогин у йозі з опорою на долоні та тильні сторони стоп, коли стегна залишаються піднятими над підлогою. Поза акцентує розгинання хребта, зміцнює спину, плечі й руки та розкриває грудну клітку і передню частину стегон. Вона може підтримувати поставу, силу верхньої частини тіла й рухливість хребта.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на живіт, витягніть ноги назад приблизно на ширині таза та покладіть тильні сторони стоп на підлогу.
- Поставте долоні біля нижніх ребер пальцями вперед і тримайте лікті близько до тулуба.
- Відштовхуйтеся долонями та тильними сторонами стоп, піднімаючи груди вперед і вгору; випрямляйте руки лише до комфортного положення.
- Підніміть стегна й коліна над підлогою, активно тиснучи стопами в підлогу та напружуючи ноги.
- Розширте ключиці, відведіть плечі від вух і дивіться вперед або трохи вгору, не стискаючи шию.
- Дихайте рівно, потім контрольовано опустіться або вийдіть із пози, якщо відчуваєте защемлення в попереку чи плечах.
