Smart Workout Diary
다리 교차 척추기립근 스트레칭
다리 교차 척추기립근 스트레칭은 다리를 교차해 앉은 뒤 상체를 부드럽게 앞으로 숙이는 정적 스트레칭입니다. 주로 허리 주변의 근육을 늘리며 엉덩이와 고관절에도 가벼운 스트레칭감을 줄 수 있습니다. 오래 앉아 있거나 운동한 뒤 등의 가동성, 이완 및 회복을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 준비 자세: 안정적인 매트에 앉아 다리를 편하게 교차하고, 양쪽 좌골에 체중을 고르게 싣습니다.
- 척추를 길게 세우기: 손을 허벅지나 앞쪽 바닥에 놓고 어깨 힘을 뺀 뒤 허리를 길게 세웁니다.
- 부드럽게 앞으로 숙이기: 숨을 내쉬며 고관절에서부터 상체를 교차한 다리 위로 기울입니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
- 스트레칭 유지: 머리와 팔의 힘을 빼고 천천히 호흡하며 허리에 편안한 당김이 느껴지는 지점에서 15~30초간 유지합니다.
- 천천히 돌아오기: 숨을 들이마시며 천천히 상체를 세우고, 필요하면 앞쪽 다리를 바꿉니다.
