Smart Workout Diary
あぐらで行う脊柱起立筋ストレッチ
あぐらで行う脊柱起立筋ストレッチは、脚を交差させて座り、上体をやさしく前へ倒す静的ストレッチです。主に腰背部の筋肉を伸ばし、股関節や臀部にも軽い伸び感を得られます。背中の動きやすさ、リラックス、長時間の座位や運動後の回復をサポートします。
実演
手順
- 姿勢を作る: 安定したマットに座り、脚を楽に交差させ、両方の坐骨に均等に体重を乗せます。
- 背筋を伸ばす: 手を太ももまたは前方の床に置き、肩の力を抜いて背骨を長く保ちます。
- ゆっくり前屈する: 息を吐きながら股関節から上体を交差した脚の上へ倒します。無理に深く倒さないでください。
- ストレッチを保つ: 頭と腕の力を抜き、ゆっくり呼吸しながら腰に心地よい軽い伸びを15～30秒保ちます。
- コントロールして戻る: 息を吸いながらゆっくり上体を起こし、必要に応じて前にする脚を入れ替えます。
