Smart Workout Diary
Розтяжка спини навколішки
Розтяжка спини навколішки — це м’яка вправа на підлозі: таз відводять назад до п’ят, а руки витягують уперед. Вона розтягує переважно м’язи спини, особливо поперек і найширші м’язи, а також сприяє розслабленій рухливості плечей. Вправа підтримує гнучкість, відновлення та спокійну заминку.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на карачки на зручній поверхні, розташувавши коліна приблизно на ширині таза.
- Повільно відведіть таз назад до п’ят, тримаючи руки витягнутими вперед уздовж підлоги.
- Опустіть груди між стегнами або до них і легко покладіть лоб на підлогу чи зручну опору.
- М’яко тягніться вперед обома руками та подовжуйте верхню частину спини, не змушуючи плечі розтягуватися.
- Утримуйте положення, повільно й рівно дихаючи та розслабляючи шию і щелепу.
- Щоб завершити, злегка відштовхніться руками та контрольовано поверніться на карачки; зупиніться за гострого болю.
