Smart Workout Diary

Діафрагмальне Дихання

Діафрагмальне дихання — це контрольована дихальна практика з акцентом на роботу діафрагми, за якої живіт розширюється на вдиху. Вона розвиває усвідомленість дихання, рухливість грудної клітки та контроль розслаблення, а також може підтримувати відновлення, керування стресом і м’яке тренування дихання.

Демонстрація

Діафрагмальне Дихання — демонстрація 1
Діафрагмальне Дихання — демонстрація 2

Інструкція

  1. Прийміть зручне положення: ляжте на спину, зігнувши коліна, або сядьте рівно, розслабивши та підтримавши хребет.
  2. Покладіть руки: одну руку розмістіть на грудях, а другу — на животі трохи нижче ребер.
  3. М’яко вдихніть носом: дозвольте животу й нижнім ребрам розширитися, зберігаючи верхню частину грудей якомога спокійнішою.
  4. Повільно видихніть: м’яко видихайте носом або крізь злегка стиснуті губи, дозволяючи животу повернутися без сильного втягування.
  5. Повторюйте у зручному темпі: дихайте плавно й тихо кілька хвилин; зупиніться в разі запаморочення, дискомфорту або задишки.
Група м'язів
Кардіо
Тип
Інше
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Дихайте без зусиль: не форсуйте глибокий вдих і не затримуйте дихання; мета — комфортне, контрольоване дихання.
  2. Використовуйте руки як орієнтир: нижня рука має рухатися більше, ніж рука на грудях.
  3. Розслабте плечі та щелепу: не піднімайте плечі й не напружуйте шию на вдиху.
Каталог вправ