Smart Workout Diary
Вправи для лімфодренажу
Вправи для лімфодренажу — це м’яка рухова практика з вагою тіла, що поєднує спокійне дихання, легку рухливість і прості ритмічні скорочення м’язів. Вона підтримує загальний кровообіг, комфорт руху та відновлювальну активність без інтенсивного навантаження. Зазвичай її виконують у легкому темпі для загального самопочуття.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть вільне й комфортне місце та вдягніть одяг, що не обмежує дихання і рухи.
- Почніть зі спокійного діафрагмального дихання: сядьте або станьте рівно, м’яко вдихніть носом і повільно видихніть без зусиль.
- Рухайтеся ритмічно: легко крокуйте на місці, рухайте стопами, виконуйте кола плечима та м’які махи руками в комфортному темпі.
- Зберігайте безболісну амплітуду і рухайтеся плавно, розслаблено та під контролем.
- Завершуйте поступово, сповільнюючи рухи та роблячи кілька спокійних вдихів і видихів.
