Smart Workout Diary
Respiración Diafragmática
La respiración diafragmática es una práctica respiratoria controlada que enfatiza el uso del diafragma para que el abdomen se expanda al inhalar. Desarrolla la conciencia respiratoria, la movilidad de la caja torácica y el control de la relajación, y puede apoyar la recuperación, el manejo del estrés y el acondicionamiento respiratorio suave.
Demostración
Instrucciones
- Elige una posición cómoda: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas o siéntate erguido con la columna relajada y apoyada.
- Coloca las manos: apoya una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen, justo debajo de las costillas.
- Inhala suavemente por la nariz: deja que el abdomen y las costillas inferiores se expandan, manteniendo el pecho superior lo más quieto posible.
- Exhala despacio: suelta el aire por la nariz o con los labios suavemente fruncidos, dejando que el abdomen vuelva sin meterlo con fuerza.
- Repite a un ritmo cómodo: mantén una respiración suave y silenciosa durante varios minutos; detente si sientes mareo, incomodidad o falta de aire.
