Smart Workout Diary
횡격막 호흡
횡격막 호흡은 들이쉴 때 배가 부풀도록 횡격막 사용에 집중하는 조절 호흡 연습입니다. 호흡 인식, 흉곽 가동성, 이완 조절을 기르며 회복, 스트레스 관리, 가벼운 호흡 컨디셔닝에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 편안한 자세를 취합니다: 무릎을 굽혀 등을 대고 눕거나, 척추를 편안하게 지지한 채 똑바로 앉습니다.
- 손을 올립니다: 한 손은 가슴에, 다른 손은 갈비뼈 바로 아래의 복부에 둡니다.
- 코로 부드럽게 들이쉽니다: 윗가슴은 가능한 한 조용히 유지하면서 복부와 아래 갈비뼈가 넓어지게 합니다.
- 천천히 내쉽니다: 코 또는 살짝 오므린 입술로 부드럽게 숨을 내쉬며, 배를 억지로 집어넣지 말고 자연스럽게 돌아오게 합니다.
- 편안한 속도로 반복합니다: 몇 분 동안 부드럽고 조용한 호흡을 유지합니다. 어지러움, 불편함 또는 숨참이 있으면 중단합니다.
