Smart Workout Diary
Respiration Diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est une pratique respiratoire contrôlée qui met l’accent sur l’utilisation du diaphragme afin que l’abdomen se développe à l’inspiration. Elle améliore la conscience respiratoire, la mobilité de la cage thoracique et le contrôle de la relaxation, et peut soutenir la récupération, la gestion du stress et un travail respiratoire doux.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une position confortable : allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, ou asseyez-vous droit avec la colonne détendue et soutenue.
- Placez vos mains : posez une main sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen, juste sous les côtes.
- Inspirez doucement par le nez : laissez l’abdomen et les côtes basses se développer en gardant le haut de la poitrine aussi calme que possible.
- Expirez lentement : expirez doucement par le nez ou par les lèvres légèrement pincées, en laissant l’abdomen revenir sans le rentrer avec force.
- Répétez à un rythme facile : gardez une respiration fluide et silencieuse pendant plusieurs minutes ; arrêtez-vous en cas de vertiges, d’inconfort ou d’essoufflement.
