Smart Workout Diary
التنفس الحجابي
التنفس الحجابي هو تمرين تنفس مضبوط يركز على استخدام الحجاب الحاجز بحيث يتمدد البطن أثناء الشهيق. ينمّي الوعي بالتنفس وحركة القفص الصدري والتحكم في الاسترخاء، وقد يدعم الاستشفاء وإدارة التوتر واللياقة التنفسية الخفيفة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر وضعية مريحة: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، أو اجلس منتصبًا مع إرخاء العمود الفقري ودعمه.
- ضع يديك: ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك أسفل الأضلاع مباشرة.
- استنشق بلطف عبر الأنف: دع البطن والأضلاع السفلية تتمدد مع إبقاء أعلى الصدر هادئًا قدر الإمكان.
- ازفر ببطء: أخرج النفس بلطف عبر الأنف أو من خلال شفاه مضمومة قليلًا، ودع البطن يعود دون سحبه إلى الداخل بقوة.
- كرر بوتيرة مريحة: حافظ على تنفس سلس وهادئ لعدة دقائق؛ توقف إذا شعرت بدوار أو انزعاج أو ضيق في التنفس.
