Smart Workout Diary
Каріока
Каріока — це вправа з боковим переміщенням, у якій ноги почергово перехрещуються перед і за опорною ногою. Вона розвиває спритність, координацію, рухливість кульшових суглобів, швидкість роботи ніг і серцево-судинну витривалість, найбільше навантажуючи нижню частину тіла. Її часто використовують у розминці та підготовці до ігрових видів спорту.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся на рівній вільній поверхні з достатнім місцем для бокового руху. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та злегка зігніть коліна.
- Рухайтеся вбік, перехрещуючи задню ногу перед ведучою ногою.
- Зробіть крок убік ведучою ногою, а потім перехрестіть іншу ногу позаду ведучої.
- Продовжуйте плавно рухатися боком, чергуючи перехрещення перед ногою та позаду неї. Тримайте груди спрямованими вперед і вільно рухайте руками для рівноваги.
- Наприкінці відрізка сповільніться, поверніться у стійке положення та повторіть у протилежний бік. Починайте легко й прискорюйтеся лише за контрольованого руху.
