Smart Workout Diary
腹式呼吸
腹式呼吸は、吸うときに腹部を広げるよう横隔膜の働きを意識する、コントロールされた呼吸練習です。呼吸への意識、胸郭の動き、リラックスのコントロールを高め、回復、ストレス管理、穏やかな呼吸コンディショニングを支えます。
実演
手順
- 楽な姿勢を取ります：膝を曲げて仰向けになるか、背すじをリラックスさせて支えのある状態で座ります。
- 手を置きます：片手を胸に、もう片方の手を肋骨のすぐ下の腹部に置きます。
- 鼻からやさしく吸います：上胸部はできるだけ静かに保ち、腹部と下部肋骨が広がるようにします。
- ゆっくり吐きます：鼻または軽くすぼめた唇からやさしく息を吐き、腹部を無理にへこませずに戻します。
- 楽なペースで繰り返します：数分間、滑らかで静かな呼吸を続けます。めまい、不快感、息苦しさがあれば中止してください。
