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Respirazione Diaframmatica

La respirazione diaframmatica è una pratica respiratoria controllata che enfatizza l’uso del diaframma, facendo espandere l’addome durante l’inspirazione. Sviluppa la consapevolezza del respiro, la mobilità della gabbia toracica e il controllo del rilassamento, e può sostenere il recupero, la gestione dello stress e un leggero condizionamento respiratorio.

Dimostrazione

Respirazione Diaframmatica — dimostrazione 1
Respirazione Diaframmatica — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli una posizione comoda: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate oppure siediti eretto con la colonna rilassata e sostenuta.
  2. Posiziona le mani: appoggia una mano sul petto e l’altra sull’addome, appena sotto le costole.
  3. Inspira dolcemente dal naso: lascia espandere l’addome e le costole inferiori, mantenendo la parte alta del torace il più ferma possibile.
  4. Espira lentamente: espira dolcemente dal naso o a labbra leggermente socchiuse, lasciando rientrare l’addome senza tirarlo dentro con forza.
  5. Ripeti a un ritmo facile: mantieni il respiro fluido e silenzioso per alcuni minuti; fermati se avverti capogiri, disagio o fiato corto.
Gruppo muscolare
Cardio
Tipo
Altro
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Resta sul confortevole: non forzare un’inspirazione profonda e non trattenere il respiro; l’obiettivo è respirare in modo comodo e controllato.
  2. Usa le mani come riferimento: la mano sull’addome dovrebbe muoversi più della mano sul petto.
  3. Rilassa spalle e mascella: evita di sollevare le spalle o irrigidire il collo durante l’inspirazione.
Biblioteca di esercizi