Smart Workout Diary

Диафрагмальное Дыхание

Диафрагмальное дыхание — это контролируемая дыхательная практика с акцентом на работу диафрагмы, при которой живот расширяется на вдохе. Она развивает осознанность дыхания, подвижность грудной клетки и способность к расслаблению, а также может поддерживать восстановление, управление стрессом и мягкую дыхательную тренировку.

Демонстрация

Диафрагмальное Дыхание — демонстрация 1
Диафрагмальное Дыхание — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите удобное положение: лягте на спину, согнув колени, или сядьте прямо, расслабив и оперев позвоночник.
  2. Положите руки: одну руку разместите на груди, а другую — на животе чуть ниже рёбер.
  3. Мягко вдохните через нос: позвольте животу и нижним рёбрам расшириться, сохраняя верхнюю часть груди по возможности неподвижной.
  4. Медленно выдохните: мягко выдыхайте через нос или слегка сомкнутые губы, позволяя животу вернуться без сильного втягивания.
  5. Повторяйте в комфортном темпе: дышите плавно и тихо несколько минут; остановитесь при головокружении, дискомфорте или одышке.
Группа мышц
Кардио
Тип
Другое
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Дышите без усилия: не форсируйте глубокий вдох и не задерживайте дыхание; цель — комфортное, контролируемое дыхание.
  2. Используйте руки как ориентир: нижняя рука должна двигаться больше, чем рука на груди.
  3. Расслабьте плечи и челюсть: не поднимайте плечи и не напрягайте шею на вдохе.
Каталог упражнений