Smart Workout Diary

Respiração Diafragmática

A respiração diafragmática é uma prática respiratória controlada que enfatiza o uso do diafragma para que o abdômen se expanda durante a inspiração. Ela desenvolve a consciência respiratória, a mobilidade da caixa torácica e o controle do relaxamento, podendo apoiar a recuperação, o controle do estresse e o condicionamento respiratório leve.

Demonstração

Respiração Diafragmática — demonstração 1
Respiração Diafragmática — demonstração 2

Instruções

  1. Escolha uma posição confortável: deite-se de costas com os joelhos flexionados ou sente-se ereto, com a coluna relaxada e apoiada.
  2. Posicione as mãos: coloque uma mão sobre o peito e a outra no abdômen, logo abaixo das costelas.
  3. Inspire suavemente pelo nariz: permita que o abdômen e as costelas inferiores se expandam, mantendo a parte superior do peito o mais quieta possível.
  4. Expire devagar: solte o ar suavemente pelo nariz ou com os lábios levemente franzidos, deixando o abdômen voltar sem contraí-lo à força.
  5. Repita em um ritmo confortável: mantenha a respiração suave e silenciosa por alguns minutos; pare se sentir tontura, desconforto ou falta de ar.
Grupo muscular
Cardio
Tipo
Outro
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o conforto: não force uma inspiração profunda nem prenda a respiração; o objetivo é respirar de forma confortável e controlada.
  2. Use as mãos como referência: a mão no abdômen deve se mover mais do que a mão no peito.
  3. Relaxe os ombros e a mandíbula: evite elevar os ombros ou tensionar o pescoço ao inspirar.
Biblioteca de exercícios