Smart Workout Diary
Сидячий Дублінський жим із гантелями
Сидячий Дублінський жим із гантелями — це жимова вправа над головою, яку виконують сидячи. Вона насамперед розвиває плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розгинати лікті. Вправа підтримує розвиток сили жиму верхньої частини тіла та м’язів плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте лаву з вертикальною спинкою та сядьте, надійно поставивши обидві стопи на підлогу.
- Тримайте по гантелі в кожній руці на рівні плеч, з нейтральними зап’ястями та ліктями трохи перед кистями або під ними.
- Напружте м’язи живота, притисніть спину до опори й тримайте груди піднятими, не допускаючи надмірного прогину в попереку.
- Вижміть обидві гантелі вгору контрольованою траєкторією, майже повністю випрямивши руки над головою; не піднімайте плечі до вух і не розпрямляйте лікті різко.
- Повільно опустіть гантелі до рівня плеч, зберігаючи контроль і нерухомий корпус.
- Використовуйте посильну вагу, що дає змогу зберігати положення в кожному повторенні; зупиніться за появи гострого болю.
