Smart Workout Diary
Почерговий жим гантелей над головою
Почерговий жим гантелей над головою — це жимова вправа, у якій одну гантель виштовхують за раз, а другу утримують на рівні плеча. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, трицепси допомагають, а м’язи кора стабілізують тулуб. Вправа розвиває силу плечей, координацію жиму та збалансований розвиток верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте по гантелі в кожній руці на рівні плечей; долоні спрямовані вперед або трохи всередину.
- Напружте м’язи кора, тримайте ребра над тазом, а зап’ястки на одній лінії з ліктями.
- Вижміть одну гантель угору майже до випрямлення руки над головою, не відхиляючись назад і не замикаючи лікоть із силою.
- Контрольовано опустіть її до рівня плеча, утримуючи іншу гантель нерухомо та зберігаючи вертикальне положення тулуба.
- Вижміть іншу сторону так само, почергово виконуючи заплановані повторення.
- Безпечно завершіть підхід, повернувши обидві гантелі до плечей і контрольовано опустивши їх; зменште вагу, якщо поперек прогинається або виникає біль у плечі.
